چگونه فشار خون را كنترل كنيم؟
افزايش فشار خون از بزرگترين عوامل تهديد كننده سلامت در كشورهاي صنعتي به شمار مي رود.
رگهاي خوني موسوم به سرخرگها ، خون را از قلب به اندام هاي گوناگون بدن مي رساند. هر بار كه قلب منقبض مي شود ، خون را با فشار وارد سرخرگها مي كند بنابراين فشار خون، حاصل مقاومت عروق در برابر ضربانهاي قلب است.
فشاري كه در عروق خوني در پي ضربان قلب پديد مي آيد فشار خون " سيستوليك" نام دارد و فشاري كه به هنگام استراحت قلب يعني بين دو ضربان پديدار مي شود فشار خون "دياستوليك" است.
در بزرگسالان ميزان طبيعي فشار خون "سيستوليك" 120 ميلي ليتر جيوه و فشار خون " دياستوليك" 80 ميلي ليتر جيوه است كه اغلب 120 روي 80 خوانده مي شود. فشار خون طبيعي در كودكان كمتر از ده سال 90 روي 60 و در بزرگسالان 120 روي 80 و در ميانسالان 130 روي 85 ميلي متر جيوه است.
بنا به تعريف در صورتي كه يك شخص بالغ فشار خون سيستوليك برابر يا بيشتر از 140 ميلي ليتر جيوه يا فشار خون دياستوليك برابر با 90 ميلي متر جيوه داشته باشد ، به پرفشاري خون مبتلا است.
در 90 تا 94 درصد از بيماران علت مشخصي براي افزايش فشار خون يافت نمي شود و اين افراد به عنوان مبتلايان به فشار خون اوليه شناخته مي شوند.
الگوي فاميلي در افزايش فشار خون اوليه شايع است و مطرح كننده اهميت عوامل ژنتيك است. هر چند كه عوامل چاقي، زندگي كم تحرك و مصرف نمك در افزايش فشار خون موثرند.
در 5 درصد بيماران، علت ثانويه اي براي افزايش فشار خون وجود دارد . در اين اشخاص بررسي هاي باليني ضروري است. شايعترين علل افزايش فشار خون ثانويه، بيماري كليوي و تيروئيدي، تومورهاي مغزي و حاملگي به شمار مي روند.
مصرف نمك، استفاده از كربوهيدراتهاي ساده و خوردن غذاهاي چرب از عوامل موثر در افزايش فشار خون هستند.
*با فشارخون بالا چه كنيم ؟
برخي از افراد نمي دانند كه دچار فشارخون بالاهستند. آنها تنها زماني كه با مشكل مواجه مي شوند و به پزشك مراجعه مي كنند، به اين موضوع پي مي برند. ناآگاهي شخص از ابتلا به بيماري فشارخون بسيار خطرناك است، بنابراين اطلاع از اين بيماري و مسائل مرتبط با آن ضرورت دارد.
*فشارخون بالا چيست؟ چرا فشارخون بالا خطرناك است؟
پيش از اين كه فشارخون بالا، خود را به صورت بيماري و ناراحتي آشكار نشان دهد، مي تواند به ديواره سرخرگ ها آسيب برساند و آنها را سخت نمايد. تنگ شدن و گرفتگي سرخرگ ها ممكن است موجب سكته قلبي، آسيب ديدگي كليه‌ها، نارسايي قلبي ،درد قفسه سينه يا حمله قلبي و مرگ ناشي از اين بيماريها در پي دارد. به همين علت قلب رفته رفته گشاد مي شود تا بتواند خود را با وضعيت جديد سازگار كند. كار شديد و زياد مي تواند نارسايي قلبي را افزايش دهد. در چنين وضعيتي قلب نمي تواند خون كافي و مورد نياز را به قسمت هاي مختلف بدن برساند.
«فشارخون» چه كساني را تهديد مي كند؟
اغلب اوقات مردان جوان زودتر از زن هاي جوان به فشارخون مبتلا مي شوند، اما پس از يائسگي زن ها بيشتر در معرض خطر ابتلا به فشارخون بالا هستند. اگر به فشارخون مبتلا شويد، بايد روش و برنامه زندگي خود را تغيير دهيد و حتي در مواردي دارو مصرف كنيد.
*درمان بدون دارو
بسياري از افراد مايلند بدون استفاده از دارو، فشارخون خود را كاهش دهند. اغلب اوقات تغيير رژيم غذايي، فعاليت بدني، كاهش استرس و... در رفع مشكل مؤثر است. فعاليت هاي بدني همچون پياده‌روي و دوچرخه سواري مي تواند فشارخون را كاهش دهد و استرس و تنش شخص را نيز كم كند. اما پيش از انجام هر نوع ورزش حتماً با پزشك مشورت كنيد.
چاقي خطر ابتلا به فشارخون بالا را حتي در جوان ها افزايش مي دهد. براي تنظيم وزن از پزشك كمك بخواهيد تا بتوانيد وزن خود را در حد متعادل نگاه داريد. چنانچه فشارخونتان بالاست، مقدار نمك مصرفي خود را كاهش دهيد و تا حد امكان به غذايتان نمك نزنيد. در عوض مي توانيد با استفاده از آبليمو و ادويه غذاي خود را مزه دار كنيد.
چه زماني به دارو نياز داريد؟
بسياري از افرادي كه فشارخون بالايي دارند، براي درمان، علاوه بر تغيير روند زندگي، به دارو هم نياز دارند. چنانچه پزشك براي شما دارو تجويز كرد، از او در مورد عوارض جانبي آن سؤال كنيد. مصرف برخي از داروهاي فشارخون با احساس تشنگي، سرفه خشك و حتي سردرد همراه است. اما زماني كه احساس كرديد دارويي شما را ناراحت مي كند، مصرف آن را خودسرانه قطع نكنيد، بلكه به پزشك خود مراجعه كنيد تا در صورت نياز نوع دارويتان را تغيير دهد.
نوشابه براي كنترل فشار خون بالا:آب پرتغال + نارنج(آب نارنج بيشتر) + ليمو شيرين + ليمو ترش + گريپ فروت با هم مخلوط شود مقدار بر حسب ذائقه.
*توصيه پزشكان براي جلوگيري و درمان فشار خون عبارتند از:
1.هر روز صبح 15 دقيقه پياده روي كنيد.
2.داروهايي را كه پزشك به شما تجويز كرده بادقت و سرموقع مصرف كنيد. اگر فكر مي كنيد كه حافظه تان ياري نمي كند آنها را در جايي يادداشت كرده تا در مصرفشان كوتاهي نكرده باشيد.
3. يك دستگاه فشارخون خانگي تهيه كنيد تا به كمك آن فشارخون خود را تحت كنترل درآوريد.
4. چاي را جايگزين قهوه صبحگاهي خود كنيد.
5.از مصرف مواد غذايي پتاسيم دار غافل نشويد.از جمله موز و ته خيار.
6. به جاي شكلات شيري شكلات تلخ بخوريد.
7. سويا را در برنامه غذايي خود قرار دهيد
. نمك را حذف كنيد. 9 . ترك سيگار.
10. در فصل تابستان زردآلو را دوست هميشگي خود بدانيد.
11. به جاي تنبلي كردن و بي تحرك بودن، حتي پله هاي خانه را هم بدون آسانسور طي كنيد.
12. از استرس دوري كنيد.
13. به اطرافيانتان عشق بورزيد.
14. از سر و صدا دوري كنيد.
15. در جاي آرام بخوابيد و استراحت كنيد چراكه سر و صدا باعث بالا رفتن فشار خونتان مي شود.
16.از دير خوابيدن اجتناب كنيد.
17.روزي يك بار (تفكر و تامل) كنيد.
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر