اصول مراقبت در بهداشت فردي(قسمت اول)

1)در بهداشت فردي بايستي به بهداشت پوست توجه شودوبا نظا فت واستحمام(حد اقل هفته اي 3بار)براي برطرف كردن بوي بدن برطرف كرد.
2) براي داشتن موهاي براق بايستي به شانه زدن وبرس زدن اهميت داده وهفته اي چند بار آنها را شستشوداد.
3)دستها را بايد هميشه تميز نگه داشت وپس از شستشو خوب خشك نمود وناخنهاي خود راكوتاه كرده تا ازجمع شدن چرك وكثافات درزير انها جلوگيري شود.
4) پاها را بايد هر روز شست وناخنهاي پا رابايد به طورمرتب گرفت واز كفش وجوراب مناسب استفاده نمود.
5)لباس بايستي سبك بوده و به اندازهاي گشاد باشد كه بدن داخل ان به راحتي بتواند حركت كند.
هركس بايد لباسهاي تميزبر تن كند ودر رختخواب تميز بخوابد و براي خواب لباس تميزي داشته باشد.
6) تميز نگه داشتن دهان باعث مي شود كه از پوسيدگي دندانها جلوگيري به عمل مي آيد . بنابراين لازم است كه بعد از غذا دندانها را مسواك كنيم تا ذرات غذا از لابلاي دندانها خارج شوند و فرصتي براي تخمير پيدا نكند كه منجر به بوي بد دهان شود .
مسواك را بايستي به طرز صحيح استفاده كرد و در همه جهات دندان را مسواك نمود.
7) پس از اكسيژن آب مهمترين ماده اي است كه براي زندگي لازم است.بين 60 تا 70 درصد وزن بدن را مولكولهاي آب تشكيل مي دهد. پس بايد از آب سالم براي تامين نيازهاي روزانه استفاده نمود.
ساده ترين روش بدست آوردن آب سالم ، جوشاندن آب است و مي توان از قرصهاي كلر يا پركلرين براي اين امر استفاده نمود.
8) تغذيه مناسب جهت تامين ميزان كالري بدن لازم است و جويدن غذا نقش مهمي در سلامت دستگاه گوارش انسان دارد .
9) هواي پاك ، گرم و مرطوب بايستي تنفس كرد و هوا بايستي از گرد و غبار و مواد شيميايي مضر پاك بوده و زياد سرد و خشك نباشد .
يكي از موادي كه منجر به آلودگي هوا مي شود كشيدن سيگار است . مصرف سيگار سلامت افراد را به خطر مي اندازد و فرد را در معرض ابتلاءبه بيماريهاي ريوي و بيماريهاي گردش خون و انواع سرطان قرار مي دهد .
10) براي حظ سلامت چشم بايستي از مطالعه در فواصل نزديك پرهيز كنيم و در صورت بروز ناراحتي به چشم پزشك مراجعه نمائيم .
11)گوش، اندام حس شنوايي و حفظ تعادل بدن است .
جمع شدن گرد و غبار و ترشحات در مجراي گوش ممكن است منجر به پر شدگي مجراي گوش و كاهش قدرت شنوايي شود كه بايستي در اين صورت توسط پزشك معاينه و شستشو داده شود .
سر و صداي بلند ناشي از وسايل نقليه و كارخانه ها ، موزيك و امثال آن موجب كاهش نيروي شنوايي انسان مي شود.
صدمه ديدن سر در اثر تصادف،عفونتهاي حاصل از سرماخوردگي ،سرخك،اوريون و مخملك نيز ممكن است موجب ناشنوايي شوند.
12)قامت افراخته و متناسب براي داشتن بدن سالم لازم است .
تنفس با بدن راست و كشيده و ستون فقرات عمودي ،شانه هاي متمايل به عقب و قرار سر به طرف بالا آسان تر است . زيرا در اين وضع تهويه در ششها به خوبي انجام مي شود و اندامهاي داخل شكم در حالت طبيهي خود قرار مي گيرند و انسان چابك به نظر مي رسد و احساس راحتي مي كند .
قامت افراخته و متناسب نه تنها موقع راه رفتن و ايستادن مهم است ، بلكه به هنگام نشسته كار كردن يا استراحت نيز اهميت دارد .